【リトリート】
最近はその名は、じわじわと知られつつある言葉なので、知っている人も多いかもしれません。
毎日家事や仕事に忙しく追われる現代社会に住む我ら、疲れた大人たちにこそ必要なアクティビリティといわれています。
今回はそんなリトリートについて、おうちや近くでできるものばかりを中心に詳しくご紹介していきます。最後まで楽しんで、癒しながらこの記事を読んでいただけると幸いです☆
そしてすぐに実践していただけるものばかりなので、素敵な癒し体験となるでしょう。
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リトリートのススメ
リトリートの言葉の意味は『隠れ家』『避難所』『静養先』。
その意味からも、仕事や家事など忙しい日常から離れてゆったりと過ごし心と体をリセットする、という意味で使われています。
生きているとつい、外側や周りの世界のことばかりに目が向きがちですが、何より大切なことは、
・自分を癒す
・自分と向き合い大切にする
・内観すること(内側を見つめる)
これに尽きるのではないでしょうか。
忙しい日々の中では知らないうちに心身が凝り固まりストレスが溜まっていることも多いものです。
そんな時は、いったんリセットするためにもリトリートがオススメ。
リトリートには本来の自分にきちんと戻って、リフレッシュし新しい明日へとスタートできる効果があります。
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今すぐリトリートしたい！疲れた心身を癒したい！というあなたへ
さっそくリトリートの実践を解説していきましょう。すぐに取り入れられる方法ばかりなので、初めての方は、簡単なものから是非始めてみてくださいね。
木や砂、水、身近な自然に触れる
近くの公園や神社に行くと大きな木があったりしませんか？日本は都会であっても木がある場所は必ずありますよね。
木や植物などの自然由来のものは、素晴らしいパワーを持っています。
公園のベンチに座って風に揺らぐ木々の葉っぱを感じてみてください。
神社にある木々に目を向けてみてください。
もし可能なら、木の幹にそっと手のひらを当ててみて。植物に触れることは、実はとびきりの癒し効果があるんです。
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森林公園や、山ならなおグッド。森林浴ができますね、大きく深呼吸してゆったり過ごしましょう。
また、川や海のある場所でお散歩したり、過ごすこともリトリート です。夏の暑い時期に足を浸したり、裸足で砂浜を歩くだけでも、心がほぐれる効果を期待できることでしょう。
なかなか外に出ることができない時もあるかもしれません、そんな時は応急処置！
ベランダやお庭に出て深呼吸したり、椅子を出して裸足でしばらくゆったり過ごすだけでも、気持ちや気分のリフレッシュになりますよ。コーヒーと本と椅子をベランダに持ち出しておうちリトリートしちゃいましょう。
地球や大自然は本当にすごくて、私たちが思っている以上の癒しをくれることに気がつけるかもしれません。
瞑想を取り入れてみる
人の頭の中は絶えず思考が働いていて、常に何かを考えています。忙しい日々の中、時には考えすぎて頭の中がいっぱいになり疲れてしまうことも。
思考を休ませてのんびり……、なんていってもなかなか難しいこの現代の状況……常に思考は動きっぱなしになりがちです。
しかし、実は思考を休ませるのはとても大切なんです。
目を閉じてゆったりと行う瞑想は、すぐにでも実践できるのでオススメです。朝の時間や、寝る前の10分〜30分を余分に作ってみてください。
アロマランプやアロマを焚いて癒されながら行うのもいいですね。
頭を空っぽにして、無になる時間である瞑想は、リトリートのひとつです。
⬇︎瞑想は難しいと思われがちですがとても簡単な方法は、過去記事を参考にしてみてください⬇︎
ヨガ
ヨガは体を整えるだけでなく心も整えてくれるリトリートのひとつです。
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心と身体のバランスを調整するのにもぴったりです。
ヨガにはさまざまな種類がありますが、いまは、YouTubeなど動画でもできる時代です。
もちろんワークショップやサロンに行きプロに指導してもらうのもよいのですが、気軽におうちから簡単に初めてみるのも良いでしょう。
かくいう筆者もおうちヨガを始めて3年、ストレッチ程度で始めましたが体や心が軽くなる楽しい方法だと感じています。「気持ち良い」「10分の達成感」「ヨガをしているこの時間の豊かさ」がポイント。
ほんの少しのことから始めても得るものが大きいのもヨガの魅力。
もちろん、本格的なヨガのリトリートのパワーもすごいので、おうちだけでなく、ワークショップなど自分に合った方法で始めましょう。
リトリートのメリット
リラックス効果
忙しい時間を抜けて、自分と向き合う時間を作ると、もうその時点でリラックスに向かっていきます。ゆったりリトリートの時間を楽しむことは、癒し効果、リラックス効果が期待できます。
深呼吸を忘れずに☆
自分と向き合える
このブログの名前にある、「自分が味方」にもあるように、自分を癒せ、自分を守るのは自分しかいません。リトリートを通して、普段外に向きがちな思考を内側に切り替えてリセット！
自分自身と向き合って、自分の心や体を内観し見つめ直しましょう。
ゆったりゆっくりでいいので、自分のコンプレックス、嫌な気持ちも許してあげましょう。
自分を認め、愛せるようになりますね。他人や周りの世界より、まず自分をいたわること！！！(これ大事！)
自分を愛せると、自分を大切にできるようになるので心身の健康にもつながるんです。
リトリートは簡単におうちでもできる
おうちリトリートに今回はスポットを当ててみました。
リトリートが全く難しいものではないことがわかっていただけたなら嬉しいです。
空いた時間にいつでもできますし、おうちリトリートに慣れてきたら、休日を使ってワークショップなどもありますので、そういった選択も可能です。
しかし、まずは、簡単に自分ができることから気軽にやってみてください。
「気持ちいいなあ」、「あれ、なんか調子がいいかも！」と思えたら大成功！
ストレスやイライラ、日々の心身の疲れは、貯めずにリトリートで、整えていきましょう。
リトリートは素敵な健康法と言えますね。是非参考にしてみてくださいね。
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