心や体が疲れている時って、どうしていいかわからなくなることってありませんか。やる気が出なくて何もする気になれない……。
そんな時、おすすめは『瞑想』。
瞑想という言葉はご存知の方も多いかもしれませんね。難しくて、世界が違う…と思われがちですが、実は難しくなくシンプルにできます♪
心のモヤモヤや不安だけでなく、余分な緊張感や心に詰まっているいらないものを出しやすくしてくれると筆者は、瞑想をするたびに感じています。
今回はそんな『心の根詰まり』状態を少しでも楽にしていける、『瞑想』をご紹介していきたいと思います。
朝やすきま時間、就寝前など自分の好きな時間に是非活用してみてくださいね。
瞑想とは？
瞑想のイメージとしては、目をつむり、何も考えない、煩悩を捨てる、など難しそうと思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。
瞑想の歴史は古く、遡ると旧約聖書とか、とてつもなくはるか昔からあったようです。（ここでは省略）
しかし、現代においての瞑想は、自分と向き合い見つめ直す時間。癒す時間と考えていいでしょう。根本的にはその人その人のやり方と自由さでいいのだと思います。
気持ちの良い瞑想は、心と体のバランスを整えてくれるものです。
Point：心穏やかな時間を持って、頭の中を空っぽにして、気楽に行いましょう。
瞑想のメリット
自分の心の中をすっきり
静かで穏やかな時間を数十分でいいので作ってみてください。日々の忙しさの中でゴチャゴチャしていた自分の思考を、瞑想にすることにより、整理しやすくなります。整理整頓すると、スッキリするように、瞑想により心の中をすっきりさせやすくします。
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ゆったりリラックス時間
リラックスは、穏やかで静かな時間がもたらしてくれるものです。日々、休んでるつもりでも、なかなか現代人は休めていないことが多いようです。
瞑想をすると、副交感神経が優位になるため脳を休める効果が期待できます。深呼吸による呼吸法は、リラックスのお手伝いをします。ゆったりした呼吸と静かさを味わっているうちに、自分がリラックス状態であることに気づけるはず。
瞑想をして、リラックス効果を実感してみてください。
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ストレス減少
瞑想によりリラックスできる時間を持つと、安心の気持ちとホッとする気持ちも生まれます。それにより、日々のストレスも少しずつ減少していくことでしょう。
瞑想を少しずつでも続けていくと、脳波が増加し、α波が増加すると、自律神経が整いストレスが軽減されやすくなるようです。嬉しい効果が期待できますね。
シンプルで簡単！初めてでも続けられる瞑想のコツとやり方
実はシンプル！用意するのは、自分のための数分の時間のみ。自分でできる自分のための気持ちの良い瞑想をやってみましょう。時間は一般的には15分くらいが多いようですが、5分くらいから初めてみるのも良いです。
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瞑想の時間を数分でも作ってみると、自分の元気の素になる！
瞑想は、ホッとできる時間のなかでリラックスして行える、いわば「至福の時間」であり、「豊かな時間」と考えます。
無になる事にこだわらず、雑念も受け止めて大丈夫！頭の中の水でジャージャーと流しながら、手放していきましょう。
ごちゃごちゃしてしまいがちな思考を整理することで、すっきりと自分と向き合う入り口にもなり、自分を内観できるお手伝いにもなります。
仕事も毎日の生活も、全ての基本はまず自分から始めましょう！
『瞑想LIFE』で自分を気持ちよく豊かに、そして自分を味方につけ、元気でキラキラ輝くステキな毎日となりますように。
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♦最後まで読んでいただいて感謝いたします。ありがとうございます。
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